Vägnings och mätning

Det låter som jag skall på besiktning på BVC. Men var det dags för mig att väga mig. Borde antagligen mäta mig också, men har inte orkat leta fram mitt måttband. Men som sagt, tillbaka till vågen. I morse när jag ställde mig på den där lilla hemska saken som mest bara stirrar på mig i badrummet så visade den 64,2 kg. Jag har gått ner 0,5 kg på en vecka. Hur hemskt det än är så är jag lite besviken, jag hade hoppats på närmre 1 kg. Skall jag hinna gå ner 6,2 kg till, innan jul så får jag minsann lägga på ett kol. Kanske sluta baka cupcakes och ta tag i mat-biten också. Känner mig väldigt flitig med motionen/styrkan, men som sagt så var det detta med maten...

När jag har lämnat storan på förskolan blir det en lång och skön PW, sen blir det max-test av plankan, armävningar och crunches.

En bra dag och en mindre bra dag...

Igår var en bra dag. En rask PW och ett varv jogging. Minstingen gnällde 95% av tiden. men jag gav mig den på att det skulle gå och det gjorde det.

Idag är en inte riktigt lika bra dag!
Minstingen gnäller HELA TIDEN!!!!! Jag får inte gjort ett dugg. Jag tappar tålamodet, är INGEN bra och pedagogisk mamma. Gnäller själv och känner mest för att ge upp och sätta mig och tjuta någonstans. Men vad hjälper det?

När storan är hämtad på förskolan blir det en rask promenad ner till byn. Sen blir det förhoppningsvis ett styrkepass ikväll när Andy är hemma och tar hand om gulliganerna så jag får lite egentid. Har jag tur hinner jag kanske springa ett varv då också. Hur underbart hade inte det varit? Komma ut en timme själv i friska luften. LJUVLIGT!

Hitta din inspiration!

Jag har hittat min!!!
Jag har hittat två helt fantastiska tjejer som inspirerar mig till tusen och ett. Jag vill bli som dom. Ni är verkligen mina idoler!!!!

http://www.saratilling.se/
http://blogg.alltforforaldrar.se/lofsan/

Idag har jag ONT, så förbannat ont i nästan varendast muskel. Men träningsvärk botas väl med träning?!
Den enda muskel som verkar oberörd är magen, så det för tränas ännu hårdare nästa gång. Nästa styrkepass blir i morron. Idag blir det "bara" en ordenlig PW.

Övertalning pågår...

Tror ni det går att jogga med denna? Eller behöver man en "riktig och bättre" jogging-vagn?

Idag när jag sprang med min Emmaljunga Nitro (två små hjul där fram) så vobblade hjulen så fort jag inte sprang där marken var totalt platt och jämn.

Visst hade jag gärna satsat på en dyrare vagn ex. Mountain Buggy, men jag tcker prisklassen på Babytravel är mer i min stil ;) Lättare att övertala mannen med guldbyxorna då!

Dagens styrkepass

Stående hantelrodd. Ställ dig framåtlutad med höger hand lutad mot höger knä. Håll en hantel i vänster hand och dra den långsamt upp. Armen ska hela tiden var tryckt mot kroppen och i överläget pekar din armbåge upp mot taket. Spänn till i skulderbladet och håll emot på vägen ner. Upprepa 3x10.

Knäböj. Stå i grundposition. Låtsas sedan att du ska sätta dig ner på en stol, böj knäna och puta ut ordentligt med rumpan. Håll emot på vägen ner och tryck ifrån på vägen upp. Vill du göra övningen lite tuffare kan du hålla en hantel i varje hand. Upprepa 3x10.

Utfall. Ta ett stort kliv fram och se till att ditt främre knä hamnar bakom dina tår. Böj knäna tills du har 90 grader i knäleden, ha ryggen rak genom hela övningen. Gå rakt ner och rakt upp. Växla sedan till andra benet.  Upprepa 3x10.

Axelpress. Ställ dig med fötterna axelbrett isär och ha lätt svikt i knäna. Spänn till i magen, brösta upp dig och sänk axlarna. Håll en hantel i varje hand och sträck upp armarna så de är raka upp mot taket. Sänk sedan hantlarna så att armbågarna pekar rakt ut mot kroppen. Stanna när överarmarna är parallella med golvet. Pressa sedan rakt upp igen. Upprepa 3x10.

Hantellyft åt sidan. Ställ dig i grundposition och ha en hantel i varje hand. Lyft armarna rakt ut och upp. Stanna då du har hantlarna i axelhöjd. Gå långsamt och kontrollerat ner igen. Upprepa 3x10.

Armhävningar. Ställ dig med tårna eller knäna i golvet och ha händerna i golvet. Sänkt ner överkroppen mot golvet och ha ryggen så rak som möjligt genom hela övningen. Försök att fästa blicken snett framför dig och "tappa" inte huvudet in mot bröstet. Pressa upp och gå långsamt ner igen. Upprepa 3x max (så många du orkar alltså).

Bicepscurl. Stå i grundposition med en hantel i varje hand, med handflatorna pekandes framåt. Lyft sedan en hantel i taget upp mot bröstet. Håll emot på vägen ner. Växla till andra armen. Upprepa 3x10 (per arm).

Tricepspress. Stå i grundposition med en tung hantel i bägge händerna över huvudet med raka armar. Sänk vikten bakom huvudet och tänkt på att hålla armbågarna tätt ihop genom hela övningen. Tryck tillbaka upp. Upprepa 3x10.

Liggande ryggresning. Lägg dig på mage på golvet med händerna vid öronen och blicken ner i golvet. Lyft överkroppen en liten bit från golvet, håll i två tre sekunder i överläget och gå sedan långsamt ner igen. För att göra övningen lite tuffare kan du, samtidigt som du lyfter överkroppen, även lyfta benen en liten bit från golvet. Upprepa 3x10.

Plankan. Stå med fötterna eller knäna på golvet och luta dig mot dina underarmar mot golvet. Håll din rygg spikrak som en planka, ha inte rumpan upp eller svanka. Stå så här så länge du orkar. För att göra övningen tuffare kan du växelvis lyfta höger arm-vänster ben och vänster arm-höger ben. Upprepa 3 x max.

Crunches. Lägg dig på rygg med böjda knän och händerna lätt vid dina öron. Spänn till i magen och lyft överkroppen. Var noga med att inte dra dig upp med hjälp av händerna. Andas ut på vägen upp och in på vägen ner. Upprepa 3x10.

JAG KLARADE DET!!!!!!!!!
Är helt död nu, men vad gör det?!
Vill INTE veta hur kroppen känns i morron. Men träning hjälper väl mot träningsvärk?! ;)

Jag är på banan igen

Då är jag åter på banan igen;)

Igår blev det mer en skön promenad än en Power walk. Men jag gick iaf. Idag var jag bara tvungen att prova springa. Vi har en slinga precis i närheten där vi bor. Den är knappt 1km lång. Jag hade tänkt ta mig runt 4 varv. Efter att ha gått två varv i riktigt rask takt tyckte jag att kände mig förvånansvårt fräsh och pigg i benen så jag bestämde mig för att prova springa (Jag har inte sprungit sen innan jag fick mitt första barn för drýgt 3 år sen). Jag joggade väldigt långsamt men fick ändå upp flåset rejält. Efter ett varv joggandes avslutade jag med att promenra det sista i hyfsat rask takt igen.

Jag måste säga att det kändes riktigt bra! Jag var rädd för att det skulle göra ont både här och var och att jag inte skulle orka springa hela varvet. (det gjorde jag nog egentligen inte, sista biten gick på envishet). Det svåraste var att heltiden komma ihåg att tänka på "knipet". Men som sagt allt kändes riktigt bra och jag kommer att fortsätta att springa någon gång i veckan, små, små sträckor i början.

Som lite motivation har jag fått nya träningskläder. En funktionströja och ett par tights. Kände mig så sportig när jag lämnade på dagis idag. Nu lite styrka och sen duschen...

Världens sämsta karaktär

Japp så är det! Jag har nog världens sämsta karaktär, eller åtminstone Sveriges sämsta. Jag tänker skylla på det idag och ta nya tag i morron.

I fredags var det lätt att låta bli allt gott, jag var inte sugen ett dugg. Igår var det helt kört. Andy föreslog myskväll med pizza, chips, lite vin, godis och film. Jag föll pladask! Jisses vad vi krängde och fortsatte idag....idag har jag inte ens tait min dagliga PW. Skäms Jessica ;)

Ny vecka i morron och nya tag!
Jag SKA klara detta, jag SKA, jag SKA, jag SKA!!!!
Kom igen JESSICA!!!!!

Det jag däremot har gjort, är att jag har lagt upp ett "schema" över hur jag skall träna de kommande veckorna. Hur många PW det skall vara varje vecka, hur mycke styrkepass och när jag så smått skall börja byta ut PW`s mot lätt jogging. Jag känner mig väldigt nöjd med mitt upplägg, nu gäller det bara att följa det också. Men detta är givetvis inte ristat i sten, märker jag att det blir för tufft eller attjag klara mer så kommer jag givetvis att ändra. Jag känner inte min kropp så som den är just nu, det gäller att vara försiktig och lyssna på alla signaler.


Förresten igår klarade jag 23 armhävningar (dock gör jag dom på knäna) så mitt mål blir att klara 50 stycken på julafton. Tänk vilken underbar julklapp till mig själv, en riktig investering i min kropp och knopp!

Lördag hela dagen

Dagens mage efter en gooood köttgryta och ½ glas vin igår. Och såklart efterätt, konstigt nog var jag varken sugen på godis eller cocacola. Jag som annars är en riktig sucker för allt sött och socker.

Dagens första PW var avklarad väldigt tidigt. Minstingen vaknade innan 06 och vi var minsann nästan ensamma på Willys klockan 07, konstigt?! Vi köpte med oss frullebullar till Andy. Jag fick ägg, avocado, keso och ½ fralla. (Jag är glutenintollerant så mina bullar är minsann inte så goda). Jag pinnade på riktigt bra på vägen hem och var totalt genomsvettig, härligt! Dock är det INTE härligt när jag inte har någon funktionströja, så fort jag blir svettig blir ju tröjan blöt och KALL! Det blir nog till att åka till stan i morron, jag kan minsann inte vänta tills jag varit i Ullared, är ju två veckor till. Tänk själv det är MINST 18 PW`s till.

Om ett par timmar åker jag ut på landet. Resten av familjen är redan där. Vi skall "passa" svärmors hus och hund över helgen. Tyvärr är hunden gammal och kommer nog inte vilja följa med på mina raska promenader, men det stoppar inte mig! Naturen där ute är ljuvlig.

TIPS TIPS TIPS TIPS
Måste bara tipsa om hur man kan vara väldigt tidseffektiv, det är väl alla småbarnsmammors önskan att vara effektiva?! Igår när minstingen skulle sova, la jag honom som vanligt i vagnen för att dra den några vändor över tröskeln till vardagsrummet. Samtidigt så passade jag på att göra utfall/knäböj...kallas det vad du vill ;) Tog ett långt steg framåt, ner med ena knäet nästan ända ner i golvet och upp igen och sedan nästan ben. Det kändes i mina otränade ben kan jag säga. Och somnade minstingen? Nä, han låg i vagnen och flinade åt sin mamma som blev rödare och rödare i ansiktet. Så egentligen var det kanske inte så tidsbesparande...hmmm;)

Nu skall jag jobba lite. Skall göra en håruppsättning och en sminkning på en tjej som skall på bal ikväll. Så underbart med lite "egetid" att få göra något som JAG tycker är skoj!

Ha en skön lördag alla!

Jag är en slarvmaja

Skulle ju mäta och väga mig idag. Tror ni jag hittar mitt måttband?! Nä just det!

Får nöja mig med en vikt just nu. Dagens vikt: 64,7 kg. Detta blir också min startvikt. Jag vill gå ner ca 6 kg. Och kommer att sätta min målvikt på 58 kg. Det får bli den bästa julklappen till mig själv. En investering i min kropp och min själv. Jag mår redan bättre av alla promenader och all frisk luft jag får på köpet. Nu är det dags för PW nr2 idag. Hejja, hejja!!!

Startvikt: 64,7 kg

Målvikt: 58 Kg

Totalt: 6,7 kg

Detta ska gå!!!!!!

Så var det, det här med att äta...

Att äta  frukost är verkligen INTE min grej. Att äta frukost är bland det värsta som finns. Idag var en sån dag då maten växte i munnen utan att jag ens öppnat kylskåpet. Men inte kan jag ge mig på en PW utan att ha fått nått i lilla (läs. pluffsiga) magen. Idag blev det en NUTRILETT Bättre än ingenting alls. Jag dricker INTE denna för att hoppa över mat och på det viset gå ner i vikt. Jag dricker denna för att överhuvudtaget få i mig någonting!För mig är det en jättestor utmaning att få i mig fem mål mat på en dag. (frukost, mellis, lunch, middag och tillsist mellis igen) Men skam den som ger sig!

Nu är det snart dags för dagens första PW. Det blir med en tung emmaljungavagn lastad med två barn. Minstingen i vagnen och storan på ståbrädan. Lagom tungt och härligt;) Gissa om jag önskar mig en lite lättare joggingvagn?!

Jag hade tänkt hinna med två PW idag. Första blir till Willys och inhandla allt gott till ikväll. Den andra blir i eftermiddag ner till byn för att lämna ett paket till svärmor. Den första kommer vara ca 45 minuter och den andra ca 1 timme.

Idag har jag...

* Powewalkat 1 timme
* Gjort ett pilatespass på 20 minuter (har en bra video hemma)

Ätit: Frukost: 2 ägg + en kopp kaffe
         Lunch: 2 knäcke med tofiskröra och sallad
         Middag: Kött, potatis, sallad
         Mellanmål: avocado med keso

Tilla alla måltider dricker jag bubbelvatten med citronsmak. Någon last skall jag minsann behålla;)

Borde ha klämt in ett mellanmål till, men detta är bra mycket mer än vad jag brukar få i mig på en dag, så jag är nöjd.

I morron är det min "svullar-dag" då får jag äta vad jag vill hela långa dagen. Det blir god köttgryta med massor av grädde, efterrätt, lite godis och förhoppningsvis ett glas vin. Det är jag välförtjänt av efter en bra startvecka. Jag har inte gjort riktigt så mycke som jag tänkt, missat en powerwalk då jag var tvungen att åka till doktorn med lill-fisen, men veckan är inte slut. Och jag har rört mig betydligt mycke mer än vad jag brukar. Har dessutom inte ätit EN ENDA GODISBIT!!!!!! och inte druckit ett enda glas cocacola. Ni som känner mig vet vilken bedrift detta faktiskt är för att vara JESSICA!!!!

I morron blir det vägning och mätning. Vikten och måtten i morron kommer jag att räkna som min startvikt och mina startmått då jag glömde göra detta i måndags, klantigt, men så är det.

Innan helgen är slut skall jag dessutom slänga in ett schema för nästa vecka så jag har lite att gå efter. Jag måste pressa mig lite mer än vad jag har gjort denna veckan, Nu är jag igång och veckan har minsann inte varit allt för tuff. Lite mer mat, bra och nyttig mat och liiite längre och snabbare powerwalks. Styrkan tar jag det lite lugnare med.

Nu skall jag gå och lägga mig. Har riktigt tuffa nätter med minstingen som är förkyld, trång i lutrören och rosslar till tusen. Han sover oftast inte mer än 20-30 minuter i taget = trött mamma!!!

Sov gott!

Idag är det 93 dagar kvar till julafton...

Man tager vad man haver



Jag har ju bestämt mig för att intesätta min fot på ett gym. Inte just nu iaf, inte innan jul. Jag ska verkligen testa hur mycke jag kan uppnå utan gym, personligtränare och dietist. Jag har inte mycke redskap hemma med har skramlat fram det jag hittade i vår garderober.

1) Ett kvastskaft, jag snodde det som satt fast på moppen så fråga mig inte hur jag skall städa nästa gång, men vem behöver städa innan jul?!

2) En "shake"-hantel som Andy beställde för längesen på tv-shop men som glömdes bort och aldrig blev använd

3) Ett "gummiband" detta är också Andys som han skulle ha till att träna upp sin rygg och nacka, detta har också förblivit oanvänt ;) Ser ni ett mönster?!

4) Mina easytoone-skor. Dessa är liiite använda iaf. Men de skall användas flitigt numera!!!

5) Två hantlar, också Andys, räkna ut själv om dom är använda eller inte ;)

Detta är vad jag har i dagsläget. Jag vill införskaffa en pulsklocka, en stegräknare, en mp3-spelare och lite bättre träningskläder. Men det kommer. Jag skall till Ullared om 3 veckor och då slår jag på stort.

Jag försöker även förhandla mig till en jogging-vagn här hemma. Det går framåt, men jag är inte i mål ännu. Någon som kan rekomendera någon bra vagn att jogga med? Helst en jag kan använda annars också. Dvs INTE med hjul stora som cyklehjul. Kan man jogga med en Urban Jungel? Babytravel? Babyjogger City elite? Ju billigare ju bättre;)

Åh nu kom jag på....nya löparskor.....mina är nog för gamla....HUR gamla löparskor kan man använda?!

Mina mål

Jag har försökt tänka ut vad jag vill uppnå med detta. Varför gör jag detta? För vems skull? Hur mycke? hur länge osv. Jag gör detta endast för min egen skull. Jag känner mig inte bekväm i min kropp i dagsläget, min kropp passar helt enkelt inte min personlighet. Jag kommer verkligen ge järnet och röra på mig så mycket det går fram till jul. Då hoppas jag innerligt att jag inte kan sluta så att jag fortsätter av bara farten.

Jag skrev i mitt första inlägg att jag inte nödvändigtvis behövde gå ner i vikt. Men när jag senare på kvällen satt och tittade igenom gamla bilder, gamla dagboksinlägg osv så insåg jag att jag faktiskt mådde så mycket bättre när jag var ett antal kilo lättare. Så jo, jag vill gå ner några kilo också. Men först och främst tighta till kroppen jag har.

För att detta skall lyckas så har jag satt upp några konkreta mål. Jag är varken personligtränare eller dietist så jag vet egentligen inte om målen är realistiska. Men något jag vet är att jag är envis som synden. Vill jag något så ger jag järnet och det brukar ge bra utdelning.

Här kommer mina mål:

* På julafton skall jagkunna springa 5 km utan att stanna

* Jag skall ha genomfört MINST 8 powerwalks i veckan

* Jag skall ha genomfört minst 3 styrkepassi veckan
(dessa styrkepassen görs hemma, skriver mer om det sen)

* Jag skall ha gått ner 6kg

* Jag skall kunna göra dubblt så många armhävningar då som nu och stå i "plankan" dubbelt så länge

Jag tänker även ge mig själv en belöning för varje klarat mål. Alla belöningar har jag dock inte tänkt ut ännu. Men självklart blir det en storshopping när kilona har försvunnit!!!

Lite svammel såhär i början

Det här är dagsformen.  När bilden togs var jag inte alls bekväm i att visa upp mig i bikini.Bilden är tagen i början av augusti och sen dess har inte hänt ett smack med kropen. Men åandra sidan har jag inte rört på mig och bara ätit en massa gott. Men det kan jag väl tycka är ok, nu har jag unnat mig et antal "mamma-månader". Jag har levt i min bebis-bubbla i snart 6 månader. Jag har fikat och promenerat, men promenaderna har varit i sådär lagom slött tempo. Det är slut med detta nu. Nu ska jag svettas, här skall promeneras så svetten droppar, här skall springas och här skall tränas en hel del styrka hemma och även en del pilates.

From igår måndagen den 19 september och fram till jul skall jag ge min kropp en riktig match. Jag vill se hur mycke jag kan pressa mig själv, hur mycke jag kan förändra min kropp utan att ens sätta min fot på ett gym. Att gå till ett gym känns i dagsläget så avlägset, jag har inte tid (skyller jag på iaf) och det är inget alls som tilltalar mig.

Jag kommer inte att "mixtra" med maten. Kommer inte att stryka någon speciell maträtt eller sluta äta godis och annat gott. Jag kommer att dra ner på mitt cocacola intag. Jag kommer försöka äta mer regelbundet än vad jag gör idag och framförallt äta MER. Idag hoppar jag gärna över frukosten, dricker en kopp kaffe för att orka, hoppar över lunchen för att jag inte orkar laga något, slänger i mig en macka vid halv tre för då är jag vråååålhungrig. Sen äter jag som en häst vid 17-tiden när vi äter middag tillsammans. Och såklart en massa småätande på kvällen.

Mitt mål är inte att gå ner massvis i vikt. Mitt mål är att tighta tillmin kropp. Och att få upp konditionen. Som det är just nu så flåsar jag när jag dragit barnvagnen upp för trappan till vår lägenhet. Jag vill kunna springa minst 5 km utan att stanna och hålla på att dö.

Detta blev ett ganska rörigt inlägg. Jag kommr under veckan som går strukturera upp allt lite mer. Skriva lite vad jag har gjort under veckan, sätta upp tydligare mål och delmål mm.

Bloggen är mest till för min egen del, att förhoppningsvis kunna se en skillnad om ett par veckor, men också att få gå in och skriva varje dag om vad jag har gjort för att nå mitt mål, en sporre till mig själv. Men givetvis, kan jag inspirera någon annan på vägen blir jag bara glad!